こんにちは
アダルトチルドレン癒やしのワーク
多次元心理セラピストの金澤です。
いつも読んでいただいてありがとうございます。
今日は、気分が落ち込んでいるとき、
どうしたらよいかを学ましょう。
長期的な根本の問題のほかに、
気分が沈んでしまったその時点で、
どうしたらよいかを学びます。
あまり深く落ち込んでしまうと、
頭の働きも、体の動きも鈍くなり、
お先真っ暗に感じて、
問題の解決どころではないですよね。
こうなったら、
まず、自分をうんと優しく、
いたわることをしてみましょう。
特に、うつの状態の改善には
脳から出る化学物質である
セロトニンがかかわっていることが
知られています。
抗うつ剤に頼る前に、
自然に脳からセロトニンが出るような
行動をするとよいです。
散歩したり、体操したりして、
体を動かすのが効果的であることも
知られています。
また、笑うこと、
わんわん泣くこと、
メディテーション(瞑想)、
お風呂につかること、
外に出て目に間接的な日光をあてること、
リラクゼーション、
マッサージ、
針灸、
自然の緑と接すること、
人と打ち解けて話すこと
なども、効果があります。
部屋に閉じこもって
いじいじとしていないで、
外に出て、人の迷惑にならない所で
大声を出したり、
体を動かしたり、
信頼のおける友達に電話したり 、
メディテーションのビデオを観たり、
テープやC Dを聴いたりしましょう。
Android携帯からの投稿
トレーニング方法
自分の力を思い出しましょう。
こんいちは、
”癒しのワーク”心理セラピストの金澤です。
今日は、本来誰もが
兼ね備えている
立ち直ろうとする
エネルギーについて
自分の力を認めていますか？
他人から、威圧的に立ち向かわれると、
タジタジとなって
力が足から抜けてしまう
という経験はありませんか。
自分の力を、
相手に全部あげてしまって、
自分で自分のことを世話し、
選択し、決定する力を
放棄してしまっていませんか。
オドオドして暮らしていたり、
何かと相手を恐れて
暮らしていたり、
自分の力をいつ、
どこで、
どのようにして
相手に渡してしまったのか、
調べてみましょう。
「相手が何かしてくれれば、
自分は幸福になる」
「相手のせいで自分は惨めである」
というような考えが
出てくるときは、
自分の力を
相手に捧げてしまったときです。
自分の力を取り戻しましょう。
相手が何をしようと、
自分には選択し、
決定し、
幸福になる力が
あるのですよ。
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癒し、それは心の傷を繰り返し語ること
こんにちは こころのスキルトレーニングコーチ（兼）
心理セラピストの金澤です。
今日は、自分を語ることの大切さをを学びましょう。
過去に受けた心の傷（トラウマ）を語りましょう。
トラウマを心の奥深く閉じ込めていたり
秘密にしておくと、
いつまでたって
も傷ついたときと
同じ状態に、
凍りついたままに
なってしまいます。
ある特定のことに関して、
トラウマとなった出来事の
あった時点の年齢の考え方、
感情、感覚で理解しているので、
それは現実とは
かけ離れたものになっています。
たとえば、父親にたたかれていた人は
「男は皆、こわいものだ」という
考えが固定化して変化しないまま
大人になってしまい、
男女関係が
うまくもてないようなことがあります。
仲間やセラピストなど
トラウマを理解してくれる人に、
何度も繰り返して話していくうちに、
だんだん現在の年齢なりに
心の傷を受け止められるようになり、
視野が広がり、
子どもとして抱いていた
大きすぎる恐怖が小さくなっていきます。
いろんな角度から
心の傷を安全な場所で
繰り返し話す子ども自体が、
癒やしにつながるを知りましょう。
捨ててしまいましょう。古いネガティブなメッセージは
こんにちは
心のスキルトレーニングコーチ（兼）
過去世退行セラピストの金澤です。
今回は、自分が育った家族から
受けたメッセージについ
て考えて見ましょう。
メッセージは、
わたしたちが、この世に生を
受けてから今日まで、ず～と
いろいろな形で
私たちに伝わってきました。
今現在も、
新しいメッセージが
私たちの記憶の引き出しに
ストックされていきます。
「おまえは頭が悪いから、どうにもならない」
「おまえは、じゃまだ」
「おまえは、いつもいらないことをする」
「おまえは長男（長女）だから、
親の面倒をみるんだ」など
こうしたメッセージは、
無意識のうちに
自分の価値観に
大きく影響します。
言葉だけでなく、
態度でメッセージが
伝わることも少なくありません。
いつも母親と
姑の間にはさまれて、
親や祖父母のグチを
聞く役を求められたり、
自分の意見を
聞いてもらえなかったりすると
「自分は、他人の仲裁役をするものだ」
「自分の意見は何の役にもたたない」
などというメッセージとして
受け止めてしまうものです。
不必要で役に立たない
マイナスなメッセージ、
人生の負担になるような
古いメッセージは
捨ててしまいましょう。
捨てる方法は、
コチラをご覧ください。
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「助けてください」と言える勇気を
●「助けてください」と言える勇気を
こんにちは、過去生退行心理セラピストの金澤です。
適当な助けを得ることが
できるようになりしましょう。
私たちはよく、
自分の問題は自分だけで
解決しなければいけないと
思い込み、悩み苦しむことがあります。
とくに、家庭で家の問題を
外へ出すのは恥だと言われて
育った場合は、
どんなに悲しい、つらい思いをしても、
それを友人や知人に話して
助けを求めるということが
できなくなりがちです。
もちろん最終的には、
自分の問題は、自分で解決するものですが、
その過程で、
信頼できる友人、カウンセラー、先生などに
相談してみましょう。
一人だけで、
あれもこれもと仕事を
いっぱい引き受けないで、
他人に助けを求めましょう。
「助けてください」と言えないで、
一人で全部の仕事をしようとすると、
相手に対しても
不満が出て怒りが積もってきます。
適当な助けを求めることは
あなたの弱みではなく、
むしろ勇気ある行動なのです。
心理セラピーを行う目的は「ほんとうの自分」に出会っていくプロセスです。
