こんにちは、アダルトチルドレン克服専門セラピストの金澤です。
こんな経験はないでしょうか？
職場の人間関係で不平不満、
時には罵詈雑言を浴びせられたり、
人格を否定された気分になったり、
鬱になったりと
人に罵られたり批判されたりした時に、
どう対処するか。
「傷つかずにすむ方法」があります。
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第一に、
この場所では「不快」を感じる
可能性が高いことにあらかじめ注意しておく必要があります。
次に、
「心の半分を自分の反応に気づくことに向ける」
特に胸のあたりに手を当てながら相手の声を聞く。
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不平不満、罵詈雑言が聞かされたら、
「これはただの音だ」と気づいてください。
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「聞こえている」という状態を確かめる。
どんな内容であれ「音」という感覚にすぎないという
事実をわすれないように。
感情をぶつけてくる相手もいるでしょうが
感情に感情で反応する必要はありません。
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「感情と思考は別」の分類法を使いましょう。
「コチラにできることは何か」だけを考える。
人が傷つくのは、感情で反応してしまうからです。
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「ここは思考だけで反応しよう」と心がけます。
聞かされたあと、自分の中に残っている反応に気づく。
「反応している」と気づきます。
「感情はやがて消える。必ず消える。後は手放すだけ」
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手放し方は、反応に気づいて評価をしない
そして、目の前の現実だけをとらえる。
そうすれば、ただ雑音だけが聞こえている
になっていることに気づくでしょう。
今回の内容はいかがでしたでしょうか？
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