こんにちは！
多次元心理セラピストの金澤です。
今日のテーマは、「瞑想法」について
瞑想っていろんなやりかたがありますね～
ほとんどは、目を瞑りますよね
音楽を流しながら、
よいイメージを思い描きながら・・・とか
でも、いろいろな雑念というか、
考えというか、
会社のこと、仕事のこと
家族のこと、恋人のこととか、
ふとかってに思いが、
考えが出てきます。
自動思考ってやつ、
いやエゴあるいは欲ってやつが
心を支配していることがよくわかります。
私たちは、普段、このエゴや欲に
心を支配されている心を
本当の自分の心たと勘違いをして
そのまま何気なく生活しています。
なので、いろんな不都合が
必然的に起きてきます。
エゴや欲に振り回されない
そんな心になることが
自由になれる唯一の方法です。
そのためには、
ただ単純に呼吸に
意識を向ける瞑想が効果的です。
吐いたり、吸ったりするさまに
意識を向けるだけです。
（吐くを少し長めに意識する）
雑念が出てきます。
エゴが顔を出します。
いろいろ気になります。
でもOKです。
出てくるものはすべて
必要があってでてきていると
理解してください。
いろいろな思考がでてきても、
ただそれを眺める（観察する）だけにしてください。
何も評価はしません。してはいけません。
「あ～×××が気になっているな」
というようにただ、
そんなふうに思っていてください。
そして、すぐまた呼吸に
意識を戻してください。
呼吸に意識を向けるのが続かなければ
「ひと～つ」の「つ」で吸って、
「ひと～」で吐いてください。
これを１０までいって、また１から
毎日、朝15分、夜15分
続けてみてください。
食事をした後は、
時間をおいてください。
普段怒りっぽい人、
イラつく人は軽減
されていくと思います。
人の評価を気にする人も、
効果があります。
毎日、続けなければ
効果はありません。
