トレーニング方法

居心地のいい場所-エクササイズ

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こんにちは、
アダルトチルドレン克服専門真理セラピストの金澤です。

 

今日は、
少し「居心地の良い場所」を
探すエクササイズをしてみましょう。

 

でははじめますよ!

 

椅子に座り、背筋を伸ばしてください。

 

リラックスする時間をとります。 

 

静かな時間を過ごしましょう。

 

自分の呼吸に意識を向けましょう。

 

鼻先に意識を向けましょう。

 

息が静かに入ってきて、出ていきます。

 

呼吸がふだんよりゆっくりに
なっているのを感じていましょう。

 

それでは、今から私が、
いろいろな言葉を言います。

 

今、自分が心惹かるのは、
どんな言葉かなあと思って
聞いていてください。

 

ゆったりする、  

のびのびする、

すがすがしい、  

すうっとする‥

楽しい、 

わくわくする、  

あたたかい、  

ほのぼのする‥・・・・

 

今言った言葉の中からでもいいし、
他の言葉でももちろんいいですから、
今の自分が心惹かれる言葉を一つ、
見つけてみましょう。

 

言葉が見つかった人は、
その言葉のような気分になれるのは、
どんな場所だろうと思ってみましょう。 

 

それは、静かな海かもしれません。

 

広々とした野原かもしれません。

 

雲の上かもしれません。

 

あるいは、素敵な部屋の中かもしれません。

 

ぼんやりとしたイメージでもいいです。

 

あなたの中で浮かんできた場所を、
しばらく感じていましょう。

 

そこにいると、何が見えるでしょうか。

 

そこにいると、どんな気分でしょうか。

 

そこにいると、からだの感じはどうですか。

 

しばらく、その場所に居る感じを
味わいましょう。

 

もっと良くなるには、
どうだったらいいでしょうか。

 

何かを付け加えたり、
逆に取り除いた りして、
今以上に良くなった場所を
イメージしてみましょう。

 

しばらくそこにいましょう。

 

この場所の感じを覚えておきましょう。

 

そこには、
いつでもあなたが望めば
戻って来れます。 

 

そこはあなたの場所です。

 

そしていつでも安全です。

 

「また戻ってくるからね」と
自分の内側に挨拶しましょう。

 

伸びをしたり、
ちょっと体を動かしたりしましょう。

 

ゆっくりとこの部屋に気持ちを戻し、
目を開けましょう。

 

おわり

 

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