こんにちは、
多次元心理セラピストの金澤です。
いつも、ブログを読んでいただきありがとうございます。
本日のテーマは、「落ち込みから抜け出すためには！」です。
気分が落ち込んでいるときには、
どうしたらよいかを学びましょう。
長期的な根本の問題のほかに、
気分が沈んでしまった
その時点で、
どうしたらよいかを
学びましょう。
あまり深く落ち込んでしまうと、
頭の働きも、
体の動きも鈍くなり、
お先真っ暗に感じて、
問題の解決どころではありません。
こうなったら、
まず自分をうんと優しく、
いたわってやりましょう。
うつの状態の改善には，
脳から出る化学物質である
セロトニンが
かかわっていることが
知られています。
抗うつ剤に頼る前に、
自然に脳からセロトニンが
出るように助けてみましょう。
散歩したり、
体操したりして、
体を動かすのが
効果的であることが
知られています。
また、笑うこと、
わんわん泣くこと、
メディテーション(瞑想)、
お風呂につかること、
外に出て、
目に間接的な日光をあてること、
リラクゼーション、
マッサージ、
針灸、
自然の緑と接すること、
人と打ち解けて話すことなども、
効果があるでしょう。
部屋に閉じこもって
いじいじとしていないで、
外に出て、
人の迷惑にならない所で
大声を出したり、
体を動かしたり、
信頼のおける友達に電話したり、
メディテーションのビデオを観たり、
テープやCDを聴いたりしましょう。
