●アダルトチルドレン克服する心のスキルトレーニング法

最悪の状態を作らない!心のスキルトレーニングがもたらす効果と目的

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●最悪の状態を作らない!心のスキルトレーニングがもたらす効果と目的

こんにちは、
メンタルヒーリングルーム心理セラピストの金澤です。

今回は、こころのスキルトレーニング【自己洞察瞑想療法】
呼吸法による「瞑想法」がもたらす効果と目的についてお話しいたします。

あなたは、
対人関係や、
日々生活している中で
ストレスに感じる時って、
自分の内側で
どんなことが実際起こっているか
考えたことはありますか?

ストレスを感じる場面って
たくさんありますよね。

対処できないこととか、
見通しが立たないこと、
または、耐えられないような
出来事があった時など

とってもエネルギーを
消耗してしまいますよね。

そんな時って、
あなたの内側で、
繰り返される考えや、
感情が瞬時に
湧き上がってきているのでは
ないでしょうか。

不満や嫌悪、怒り、憎しみ、
後悔などもあるかもしれません。

悲しくなったり、
ことによっては
絶望的な感じになることさへ
あるかもしれません。

こういった感じが続いていくと、
身体反応として

胸が苦しい、
心臓がドキドキ、
呼吸が荒い、
気分が悪くなるなどの
反応がでてきます。

ストレスのある出来事が
ある都度、
こういった感情の動きや
身体反応を
繰り返しているのが
当たり前になっていりかまもしれません。

こういったストレスの蓄積が
次のような精神的な
機能の低下を
引き起こしてしまいます。

抑うつ気分、イライラ、
興味の喪失、喜びの減退、
食欲の減退、増加、不眠、
睡眠過多、疲労感、無気力、
無価値感、罪責感、思考力、
集中力の減退、決断困難、
希死念慮、自殺念慮

いかがでしょうか。

「瞑想」と
「自己洞察」手法を
取り入れている
心のスキルトレーニングは、

ストレスのある出来事があった時に、
すぐさま繰り返される
ネガティブな思考や、感情に
心を奪われず、
最悪な状態(精神的な機能の低下)に
いかないようにするための
心のスキルトレーニングであることが
目的になります。

不快な思考や感情などにとらわれて、
価値ある現在の情報や行動を
見失うことのない
「心」の持ち方のスキルなんですね。

そして、
繰り返される考えや感情が
でてくるということは、
どこかで出来事に対して
必ず評価やジャッジをしています。

その結果、不快な感情を
引き起こしてしまっているんですね。

ですから、ここでは無評価になること。

正しいー誤り、
すべき-すべきでない、
良いー悪い
といった判断を行わない
トレーニングをしています。

トレーニングのポイントは、
その瞬間のなかで、
注意を集中させる対象を
一つだけとすること。

つまり、集中させる対象を
繰り返される考えや、
感情の代わりに「呼吸」、
「行動時の動作、感覚」に
注意を向けていくというものです。

図式化すると
①ストレスのある出来事→
②繰り返される考えや、感情→
③不満や嫌悪、怒り、憎しみ、後悔→
④精神的な機能の低下

心のスキルトレーニングでは、

③以降の最悪な方向にいかないよう、
②の段階で方向転換ができるように、
自分の価値の方向に行けるようにするための
最新の「心のスキルトレーニング」なんです。

日々実践を継続していくと、
以下のような
効果改善が期待できます。

■日常生活での、もののみかた全般に変化が起きる。

■つらいことがあってもみだりに思考を暴走させず、「いやな感情・気分」にならない時間があることに自覚できる。

■感情、気分が好転する。

■種々の意欲、生きる意欲も出てくる。

■思考や感情は、生滅するもので、執着すべきものではないことが身にしみてわかる。

■一時の観念や感情や欲望にふりまわされず、静かに自分自身(作用、作用を起す自己)を深く観察し、建設的なことに精神を向けていくという生き方になる。

いかがでしょうか。

 

追伸:

続々とアンケートに
ご回答いただいております。

本当にありがとうございます!

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