居心地のいい場所-エクササイズ

こんにちは、メンタルヒーリングルームの金澤です。
今日は、少し「居心地の良い場所」を探すエクササイズをして見ましょう。

でははじめますよ!

椅子に座り、背筋を伸ばしてください。

リラックスする時間をとります。 

静かな時間を過ごしましょう。

自分の呼吸に意識を向けましょう。

鼻先に意識を向けましょう。

息が静かに入ってきて、出ていきます。

呼吸がふだんよりゆっくりになっているのを感じていましょう。

それでは、今から私が、いろいろな言葉を言いますから、

今、自分が心惹かるのは、どんな言葉かなあと思って聞いていてください。

ゆったりする、  

のびのびする、
 
すがすがしい、  

すうっとする‥

楽しい、 
    
わくわくする、  

あたたかい、  

ほのぼのする‥・・・・

今言った言葉の中からでもいいし、他の言葉でももちろんいいですから、今の自分が心惹かれる言葉を一つ、見つけてみましょう。

 
言葉が見つかった人は、その言葉のような気分になれるのは、どんな場所だろうと思ってみましょう。 

それは、静かな海かもしれません。

広々とした野原かもしれません。

雲の上かもしれません。

あるいは、素敵な部屋の中かもしれません。

ぼんやりとしたイメージでもいいです。

あなたの中で浮かんできた場所を、しばらく感じていましょう。

そこにいると、何が見えるでしょうか。

そこにいると、どんな気分でしょうか。

そこにいると、からだの感じはどうですか。

しばらくその場所に居る感じを味わいましょう。

もっと良くなるには、どうだったらいいでしょうか。
 
何かを付け加えたり、逆に取り除いた りして、今以上に良くなった場所をイメージしてみましょう。

しばらくそこにいましょう。

この場所の感じを覚えておきましょう。

そこには、いつでもあなたが望めば戻って来れます。 

そこはあなたの場所です。

そしていつでも安全です。

「また戻ってくるからね」と自分の内側に挨拶しましょう。

伸びをしたり、ちょっと体を動かしたりしましょう。

ゆっくりとこの部屋に気持ちを戻し、目を開けましょう。

おわり

是非、感想をおきかせくださいね!
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居心地のいい場所-エクササイズ への2件のフィードバック

  1. SECRET: 0
    PASS:
    >まゆさん
    コメントありがとうございます。
    その味わった感覚を忘れないように!
    何があっても、その感覚にすぐ戻れるように!
    これからもよろしく!

  2. まゆ のコメント:

    SECRET: 0
    PASS:
    おはようございます。
    昨日お仕事をしていてお客様にいわれました^^
    ゆったりする、  のびのびする、  すがすがしい、  すうっとする‥
    楽しい、     わくわくする、   あたたかい、   ほのぼのする
    とても、うれしい優しい気持ちになれました。
    言われたことをわすれないように、今日も笑顔で行ってきます。

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